медитация у детей

Напряженный темп жизни сказывается и на наших малышах. Чем ближе школа, тем больше нагрузка на дошкольника.

А при начале обучения она возрастает в разы. Ввод переходных контрольных работ и выпускных экзаменов в четвертом классе, тесты и контрольные – все это стрессовые ситуация, с которыми очень сложно справляться даже взрослым.

Медитация для детей предусматривает ряд техник, которые помогут расслабиться и снять напряжение. Также она снижает агрессию, увеличивает способность концентрироваться, развивает способность контролировать тревогу.

Предлагаем 3 техники, которые подходят даже дошколятам.

Дыхательная гимнастика

Малыш садится вместе с вами и кладет одну руку на грудь, другую на живот. Глубоко вдохнув, чуть задерживает дыхание и выдыхает. Он должен чувствовать руками, как тело наполняется воздухом.

Можно представлять, что с выдохом уйдут и проблемы.

Лестница в небеса

Лягте рядом на кровать или коврик, можно делать это упражнение и на лужайке или в лесу. Закройте глаза и представьте небо, облака. Тихим голосом обсуждайте, что вы видите – зайчика, белочку, крокодила.

Потом предложите представить лестницу до самого неба и забирайтесь по ней по одной ступеньке, не спеша. На каждой ступеньке остановка и расслабление.

Мыльные пузыри

Это веселый способ медитации. Действуйте также не спеша и расслабленно. Попросите ребенка представить самую неприятную ситуацию за последнее время.

Пусть он наберет «ее в рот» и вдохнет в мыльный пузырь. Пусть он улетит или можете вместе лопнуть шарик, уничтожая все неприятное.

Дополнительные способы снять напряжение

  1. Музыка. По настроению включите расслабляющую и полежите рядышком. Или танцевальную – попрыгайте и потанцуйте.
  2. Кинетический песок или пластилин. Песок вообще расслабляет – вспомните пляж, где даже взрослые с удовольствием погружают у него руки. А пластилин или глина для лепки эффективно действуют на нервные окончания пальцев, позволяя успокоиться.
  3. Смех. Корчите рожи, рассказывайте анекдоты, смотрите смешное видео – искренний смех восстанавливает жизненные силы.
  4. Объятия. Обнимайтесь друг с другом, или дайте малышу кота, плюшевую игрушку – любое мягкое и теплое существо поможет стать спокойнее.
  5. Растяжка. Попеременно растягивая группы мышц, ребенок сосредоточится на физических ощущениях и напряжение будет уходить. Это полезно и для родителей.

Когда ребенок устал и нервничает, маме тоже приходится нелегко. Займитесь медитацией вместе – это сблизит вас эмоционально и поможет расслабиться вместе.

Поделиться: